- Allongez-vous sur le côté, genoux pliés, avec une bande en boucle autour des genoux. Hanches, genoux et pieds à 90°.
- Faites pivoter le genou supérieur vers l'extérieur sans laisser votre hanche retomber en arrière.
- Maintenez une fraction de seconde (ou comme indiqué par le thérapeute/entraîneur) et revenez à la position de départ sans reposer sur le genou inférieur
