İlaç topunu avuç içleri aşağı bakacak şekilde tutun.
Topu patlayıcı şekilde kaldırın, omuz hizasına clean yapın.
Topu başınızın üzerine itin, sonra yere sertçe fırlatın.
Guide d'Exercice Medicine Topu Temizleyip Itme ve Yere Vurma - Entraînement Kalça Kasları | MuscleWiki