وضعية الحمامة المزدوجة

: اجلس على الأرض وقدميك ممدودتان أمامك.
: ضع كتلة تحت ركبتك اليسرى، ثم انحني على ركبتك اليمنى وضعها فوق كاحلك الأيسر.
: ثني كلا القدمين واضغط بلطف على ركبتيك باتجاه الأرض، واشعر بمد في الوركين.
: حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انقل الجانب وكرر الحركة.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où