تمرين القرفصاء المتبادل بالدمبل إلى الأمام

: قِف مستقيمًا وامسك الدمبلز على جانبيك، وقدميك على مسافة عرض الوركين.
: تقدم بخطوة إلى الأمام بإحدى ساقيك، مع خفض جسمك حتى يُشكل كلا الركبتين زاوية 90 درجة.
: ارفع بالقدم الأمامية، عُد إلى الوضع الابتدائي، وبدّل الأرجل.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où