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: दोनों हाथों में डम्बल लेकर, घुटने मोड़ें और पैरों को हल्का बाहर रखें। घुटनों के ऊपर अपनी पीठ को तनी हुई रखें, और शुरू में डम्बल्स को छाती के सामने आपस में छूते हुए रखें।
: कोहनियाँ मोड़ी रखें, बाँहें कंधे की ऊँचाई तक ऊपर उठाएँ और हर दोहराव के अंत में एक क्षण रोकें।
: धीरे-धीरे अपनी बाहें शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।

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