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: किसी तरह की स्टिक पकड़ लें या किसी स्थिर चीज़ को पकड़ें (रैक, बेंच).
: घुटने की ऊँचाई के बराबर या उससे थोड़ी कम ऊँचाई वाला बॉक्स लें।
: दाएं हाथ में स्टिक पकड़ें, दूसरे हाथ में डम्बल पकड़ें और दाएं पैर को बॉक्स पर रखें।
: स्क्वाट की शुरुआत घुटनों को मोड़कर करें। घुटना फर्श के पास लाएँ या सीधे फर्श तक ले जाएँ। छाती ऊँची रखें।

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