- 双手掌心朝下握住两只哑铃，将前臂横放在长凳上。
- 先把手腕完全弯曲，然后再把手腕伸直。
- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- 新手
- Force
- 推
- Prises
- 正握
- Mécanique
- 孤立动作
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