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- दो डम्बल ओवरहैंड ग्रिप में पकड़ें और अपनी निचली बाँहें बेंच पर रखें।
- अपनी कलाई को पूरी तरह झुका लें, फिर कलाई को पूरी तरह सीधा करें।