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- अपराइट रो करें जब तक कोहनियाँ 90 degrees पर मुड़ी हों और बाजू जमीन के समानांतर हों।
- कंधे घुमाएँ और डम्बल्स को सिर के ऊपर उठाएँ। फिर उन्हें ऊपर प्रेस करें।