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: Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
: Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
: Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites une brève pause, puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
: Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.

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