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: Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
: Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
: Quando os halteres atingirem seu peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta à posição inicial.
: Esta variação é bem mais fácil para as articulações do ombro.

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