- Deite-se no banco declinado, segure um par de halteres e mantenha-os na altura dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até o peito, mantendo os cotovelos flexionados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres atingirem seu peito, faça uma breve pausa e então empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é bem mais fácil para as articulações do ombro.
