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- Halte die Kurzhantel im Goblet-Griff, mit den Ellbogen direkt unter deinen Fäusten.
- Schiebe deine Hüften nach hinten, während du die Knie MEISTENS gestreckt lässt. Du solltest eine Dehnung in den hinteren Oberschenkeln spüren.
- Wenn du die Dehnung spürst, schiebe deine Hüften nach vorne, bis du wieder aufrecht stehst.