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: नाभि को रीढ़ की ओर खींचकर अपने कोर को सक्रिय करें। यह शरीर को स्थिर करने में मदद करेगा। डम्बल को गॉबलेट पोज़िशन में पकड़ें।
: दाहिने पैर से बगल की ओर एक बड़ा कदम रखें और उसे जमीन पर मजबूती से टेकें।
: कदम रखते ही अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और कूल्हों को नीचे लाएँ जब तक कि आपकी दाहिनी जांघ जमीन के समानांतर न हो। आपका बायाँ पैर सीधा रहना चाहिए।
: दाईं एड़ी से धक्का देकर शुरुआती स्थिति में लौटें। फिर विपरीत तरफ बाएं पैर से कदम बाहर निकालकर दोहराएं।

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