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: Contrai il core tirando l'ombelico verso la colonna vertebrale. Questo aiuterà a stabilizzare il corpo. Tieni un manubrio in presa a calice.
: Fai un ampio passo laterale con il piede destro, piantandolo saldamente a terra.
: Mentre fai il passo, piega il ginocchio destro e abbassa i fianchi finché la coscia destra non è parallela al pavimento. La gamba sinistra deve rimanere dritta.
: Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione iniziale. Ripeti sul lato opposto facendo un passo con il piede sinistro.

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