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: Tieni un manubrio in posizione a calice.
: Fai un ampio passo indietro con la gamba sinistra, abbassa il corpo finché la coscia sinistra è parallela al suolo e il ginocchio destro è piegato a 90°.
: Spingi con il tallone destro per tornare in piedi, riportando la gamba sinistra nella posizione di partenza.
: Ripeti il movimento dall'altro lato, facendo un passo indietro con la gamba destra e abbassando il corpo finché la coscia destra è parallela al suolo e il ginocchio sinistro è piegato a 90°.

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