डम्बल हाफ नीलिंग रोमानियन डेडलिफ्ट

: एक घुटना बेंच पर रखें और डम्बल पकड़ें।
: कूल्हे पीछे धकेलें, घुटना ज्यादातर सीधा रखें। हैमस्ट्रिंग्स में खिंचाव महसूस करें।
: खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप फिर से खड़े न हो जाएँ।

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