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: Siediti a terra con una panca dietro di te. Appoggia entrambi i piedi su un disco o su un box basso. Posiziona il manubrio sopra le gambe, appena sopra i fianchi.
: Reclinati sulla panca con le spalle appoggiate su di essa; stendi le braccia ai lati usando la panca come supporto.
: Alza il peso spingendo con i piedi ed estendendo le anche verso l'alto. Sostieni il peso con le spalle e i piedi.
: Estendi lentamente fino al massimo, quindi torna lentamente alla posizione di partenza.

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