- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- مبتدی
- Force
- کشیدن
- Prises
- رو به بالا, خنثی
- Mécanique
- تمرین ایزوله
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- روی یک نیمکت شیبدار به پهلو دراز بکشید. با گرفتن نیمکت خود را محکم نگه دارید.
- در حالی که آرنج خود را عمدتاً صاف نگه داشتهاید، دمبل را به سمت کنار بالا ببرید.
- پایان دامنه حرکت زمانی است که دمبل به سمت سقف نشانه رفته است.
- اطمینان حاصل کنید که آرنج خود را خم و راست نمیکنید.