Oiseau couché avec haltères

: Tenez un haltère dans chaque main et allongez-vous sur un banc incliné à environ 15-30 degrees.
: Coudes pliés, élevez les bras jusqu'au niveau des épaules et marquez une pause en fin de mouvement.
: Ramenez lentement les bras à la position de départ.

Homme

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