- Her iki elinde dambıllarla ve avuç içleri aşağı tutuşla, yaklaşık 15 - 30 degrees yüksekliğindeki eğimli bench'e sırtüstü yat.
- Dirsekleriniz bükülü şekilde kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
