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- 床に座り、膝を曲げて足の裏を床につけます。両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばします。
- 上体を右にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろしてから中央に戻す。反対側も同様に左にひねり、ダンベルを地面に向かって下ろす。
- このねじる動作を左右交互に、指定した回数行ってください。コアをしっかりと使い、腕を振って勢いをつけないでください。