- ابدأ بالجلوس على الأرض مع انحناء ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض. امسك بدمبل بكلتا يديك وينبغي أن تكون ذراعيك ممدودة بشكل مستقيم أمامك.
- قم بتوجيه جذعك إلى اليمين، مع جلب الدمبل نحو الأرض، ثم عد إلى الوضع المركزي. كرر الحركة على الجانب الأيسر، بتوجيه الجذع لليسار وجلب الدمبل نحو الأرض.
- واصل هذه الحركة الدورانية، وتبادل الجوانب، للعدد المطلوب من التكرارات. حافظ على لياقة عضلات البطن وتجنب تأرجيح ذراعيك لإنتاج الزخم.
