خم پهلو با دمبل بالای سر

: ابتدا ایستاده با شانه هایی با فاصله از هم و نگه داشتن یک بل وزن بر فراز سر خود شروع کنید.
: از این موقعیت شروع، تا حدی که می‌توانید به طرف کنار خم شوید در حالیکه پاهایتان روی زمین استوار هستند و کر هسته بدنتان فعال است.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où