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- 足を肩幅より少し広く開いて立ち、両手でダンベル2個を頭上に持ち、順手で握る。
- 股関節と膝を曲げてスクワットを始め、体幹を固め、ダンベルを頭上で安定させる。
- ダンベルを頭上でキープしたまま、できるだけ深く体を下げ、元の位置まで押し上げる。
- 指定の回数繰り返してください。動作全体を通して背中はまっすぐ、胸を張り、ダンベルを頭上で安定させ続けてください。