- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

- Her iki elinizde dambıllarla, ayaklarınızı hafifçe dışa dönük tutup dizlerinizi bükün. Sırtınızı dizlerinizin üzerinde hafifçe kavislendirerek, ağırlıkların göğsünüzün önünde birbirine değdiği pozisyonda başlayın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.


