- दो डम्बल अपने बगल में पकड़ें।
- बाएँ पैर से पीछे बड़ा कदम लें और शरीर नीचे उतारें जब तक बाएँ जांघ जमीन के समानांतर न आ जाए और दायाँ घुटना 90-degree कोण पर मुड़ा हुआ हो।
- दाहिने पैर की एड़ी से धक्का देकर खड़े हो जाएँ, बाएं पैर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।
- दूसरी तरफ वही हरकत दोहराएँ: दाहिना पैर पीछे कदम रखें और शरीर को नीचे लाएँ जब तक दाहिनी जांघ जमीन के समांतर न हो और बायाँ घुटना 90-degree के कोण पर मुड़ा हुआ हो।
