- Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Projete o quadril para trás, mantendo os joelhos QUASE estendidos.
- Você deve sentir um alongamento na parte posterior da coxa. Quando sentir o alongamento, projete os quadris para frente para completar a repetição.
- Não empurre os quadris totalmente para frente. Isso pode causar hiperextensão da coluna. Volte apenas à posição normal em pé.
