- Asseyez-vous bien droit en tenant les haltères, les coudes fléchis à environ 90 degrés.
- Écartez les coudes vers l’extérieur tout en maintenant le même angle au niveau des coudes.
- Arrêtez lorsque vos bras sont à peu près à hauteur d’épaules.
- Abaissez lentement les haltères sans relâcher vos épaules.
