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: दोनों हाथों में डम्बल लेकर, घुटने मोड़ें और पैरों को हल्का सा बाहर की ओर रखें। घुटनों के ऊपर अपनी पीठ को थोड़ी तनी हुई स्थिति में रखें, और शुरू में डम्बल्स को छाती के सामने एक-दूसरे को छूते हुए रखें।
: कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें और बाहें कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, गति के अंत में रुकें।
: धीरे-धीरे अपनी बाहों को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएं।

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