نشر جانب کامل تک‌دستی با دمبل در حالت نشسته

: صاف بنشینید و یک دمبل را در کنار بدن نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند.
: بازوها را از طرفین بالا ببرید تا بالای سر قرار بگیرند.
: به‌آرامی پایین بیاور و تنش مداوم را روی دلتوئیدها حفظ کن.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où