خم جانبی با دمبل

: ایستاده با پاهایی که با عرض لگن فاصله دارند و دست راست خود را روی لگن راست بگذارید.
: یک دمبل را با دست چپ بگیرید. از باسن به طرف کنار خم شوید.
: مطمئن شوید که به جلو خم نمی‌شوید تا سعی کنید محدوده حرکت طولانی‌تری اجبار کنید.

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où