- Commencez par vous allonger sur le côté, les pieds empilés l’un sur l’autre et un haltère posé sur votre hanche.
- Placez votre coude du bas au sol, sous l'épaule, et contractez le tronc pour soulever les hanches du sol.
- Vos hanches feront tout le mouvement. Pensez « hanches en haut, hanches en bas. »
