- कंधे की चौड़ाई पर पैर रखकर, एक हाथ में डम्बल पकड़कर शुरू करें।
- डंबल को अपने कंधे तक लाएँ, हथेली आपकी तरफ और कोहनी मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारम्भिक स्थिति से अपनी बांह ऊपर की ओर सीधा करें ताकि डम्बल सीधे आपके सिर के ऊपर आ जाए।
- बाह को सीधा करते हुए, हथेली को शरीर से बाहर की ओर घुमाएँ।
