- Stań przed stopniem lub ławką, stopy na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę na barku nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, by unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź w dół lewą nogą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
