单手哑铃前架位登台并抬膝

: 将一只哑铃置于前架位，并将另一侧的脚踩在踏台上。
: 通过前脚跟发力登阶，同时保持胸部挺直、核心收紧。
: 在最高点将后侧膝盖抬高，然后控制动作缓慢迈步下落。

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: 中级
Force: 推
Prises: 无
Mécanique: 复合动作

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