एक हाथ डम्बल न्यूट्रल ओवरहेड प्रेस

: पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखकर एक हाथ में डम्बल पकड़े हुए खड़े हों।
: डम्बल को अपने कंधे पर लाएं, हथेली शरीर की ओर और कोहनी मुड़ी हुई रखें।
: इस शुरुआती स्थिति से डम्बल को ऊपर की ओर प्रेस करें ताकि वह सीधे आपके कंधे के ऊपर आ जाए।

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