- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
- Force
- İtme
- Prises
- Sarkaç
- Mécanique
- Bileşik
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Başlamak için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dambılı avuç içi öne bakacak ve dirsek bükülü olarak omzunuza getirin.
- Bu başlangıç pozisyonundan kolunuzu yukarı doğru uzatın, dambıl başınızın üzerinde olacak şekilde.
- Hareket boyunca karın kaslarınızı aktif tutun ve sırtınızı düz tutun.