Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce nachwytem.
: Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, napnij mięśnie brzucha, aby zachować równowagę.
: Rozpocznij ruch, unosząc hantlę prosto w górę w kierunku brody, trzymając łokieć blisko ciała i ciężar w linii z barkiem.
: Kontynuuj unoszenie ciężaru, aż znajdzie się na wysokości brody lub szyi, trzymając łokieć wysoko i blisko ciała.
: Opuść ciężar z powrotem do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

Homme