- Usiądź prosto z wyprostowanymi nogami, trzymając jeden hantel na wysokości barku.
- Napnij mięśnie brzucha i wypchnij hantel nad głowę, nie przechylając się na boki.
- Wyprostuj całkowicie ramię, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Powoli opuść hantel do barku.
