Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: ابدأ بالوقوف على قدم واحدة وبعرض أكتافك وأمسك بباربيل في كل يد.
: من هذا الموضع الابتدائي، اركِز على مفصل الورك لخفض الدمبل نحو الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودة.
: بمجرد أن تشعر بتمدد في عضلات الفخذ الخلفية لديك، عد ببطء إلى وضعية البداية.
: تأكد من أن تبقي ساقك الثابتة مائلة إلى الانحناء بشكل طفيف وتجنب تقويس ظهرك عند خفض الدمبل.

Homme