- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in ciascuna mano.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato su un gradino o su un disco pesi.
- Dalla posizione di partenza, piega i fianchi e le ginocchia per abbassare i manubri verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e il core contratto.
- Quando i manubri sono sotto le ginocchia, spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
