- PrimaireSecondaireTertiaire
- Difficulté
- Başlangıç
- Force
- İtme
- Prises
- Sarkaç, Nötr
- Mécanique
- Bileşik
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
- Sırtüstü yere uzanın, ayaklarınız yerde ve her elinizde birer dambıl tutun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğerini biraz öne alın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
- Bu başlangıç pozisyonundan topuklarınızdan iterek ve kalçalarınızı sıkarak kalçanızı yerden yukarı kaldırın.