- Sırtüstü bench sehpasına uzanın; ayaklarınız yerde ve dambıl kalçalarınızın üzerinde olsun.
- Bir ayağınızı yere koyun, diğerini hafifçe öne alın ve dizlerinizi bükün.
- Bu başlangıç pozisyonundan, topuklarınızdan iterek ve kalça kaslarınızı sıkıştırarak kalçalarınızı yerden kaldırın.
