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: बार को अपनी जांघ के मध्य भाग पर रखें। काम करने वाली टांग को बार से सटा कर रखें।
: एक पैर पीछे रखें। पीछे वाले पैर पर केवल पंजों के बल होना चाहिए। सामने वाला पैर पूरे समय पूरी तरह जमीन पर टिका होना चाहिए।
: पीछे वाले घुटने को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें। सामने वाले पैर की हैमस्ट्रिंग में खिंचाव महसूस करें।
: स्ट्रेच महसूस होते ही अपने कूल्हों को फिर से आगे धकेलें जब तक आप खड़े होने की स्थिति में वापस न आ जाएँ।

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