- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dambılı iki elinizle tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçadan öne katlanarak dambılı bacaklarınızın arasından sallayın.
- Bu başlangıç pozisyonundan kalçalarınızı patlayıcı şekilde itip dambılı göğüs yüksekliğine kadar savurun.
- Sallanmanın momentumunun dambılı bacaklarınızın arasına geri indirmesine izin verin; hareketi istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
