MuscleWiki
Générateur
Rechercher
Connexion
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء
تمرين الرفع بالدمبل والقرفصاء
متوسط
1
قف مع قدميك على عرض الكتفين. الدمبل بجانبك.
2
خطو إلى الأمام بقدمك اليمنى واثني ركبتيك لخفض جسمك حتى تصبح فخذك اليمنى موازية للأرض.
3
ادفع بقدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية.
4
تراجع بنفس الرجل للخلف حتى يلامس الركبة الخلفية الأرض.
Quads Exercise
Dumbbell Exercise
Leg Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
Homme
Primaire
Secondaire
Tertiaire
Difficulté
متوسط
Force
دفع
Prises
محايد
Mécanique
تمرين مركب
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
Simplifiez votre entraînement, n'importe où
Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement
App Store
Google Play
🇫🇷