Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

: Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając po 2 hantle w każdej ręce.
: Trzymaj plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, napnij mięśnie brzucha, aby utrzymać równowagę.
: Rozpocznij ruch, unosząc hantle prosto w górę w kierunku brody, trzymając łokieć blisko ciała, a ciężar w jednej linii z barkiem.
: Podnoś ciężar, aż osiągnie poziom podbródka lub szyi, utrzymując łokieć wysoko i blisko ciała.

Homme