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: Setze dich hin, die Beine vor dir ausgestreckt.
: Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß neben deinen linken Oberschenkel auf den Boden.
: Atme ein und strecke deinen linken Arm zur Decke.
: Atme aus und drehe dich nach rechts, lege deinen linken Ellbogen an die Außenseite deines rechten Knies. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.
: Setze dich hin, die Beine vor dir ausgestreckt.
: Beuge dein rechtes Knie und stelle deinen Fuß neben deinen linken Oberschenkel auf den Boden.
: Atme ein und strecke deinen linken Arm nach oben zur Decke.
: Atme aus und dreh dich nach rechts, lege deinen linken Ellenbogen außen an dein rechtes Knie. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole dann auf der anderen Seite.

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