- Segure a barra EZ com pegada pronada, cotovelos flexionados e a barra na parte superior do abdômen.
- Eleve os cotovelos até a altura dos ombros enquanto gira os antebraços para fora e para cima.
- Pressione a barra acima da cabeça quando os antebraços estiverem verticais e alinhados.
- Retorne lentamente à posição inicial.
