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إطالة الساعد — التنويعة الرابعة
مبتدئ
1
ارفع ذراعك لارتفاع الكتف بزاوية 90 درجة عن جسمك.
2
اضغط بخفة على يدك وادفع باتجاهك.
3
أدر ذراعك عبر جسمك.
4
قم بتبديل الجهة وكرر الحركة.
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Homme
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مبتدئ
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Guide d'Exercice إطالة الساعد — التنويعة الرابعة - Entraînement الساعدين | MuscleWiki