ارفع ذراعك لارتفاع الكتف بزاوية 90 درجة عن جسمك.
اضغط بخفة على يدك وادفع باتجاهك.
أدر ذراعك عبر جسمك.
قم بتبديل الجهة وكرر الحركة.
Guide d'Exercice إطالة الساعد — التنويعة الرابعة - Entraînement الساعدين | MuscleWiki