Comment faire des fentes avant

Préparation

Commencez avec vos pieds à peu près à la largeur des épaules et les orteils tournés vers l'avant. Utilisez le repère poitrine de superman tout au long de l'exercice. C'est-à-dire, imaginez que vous avez le logo de superman sur la poitrine et montrez ce logo pendant toute la durée de l'exercice. Ceci vous aidera à garder la poitrine haute et vos omoplates tirées vers l'arrière. De plus, ce repère vous aidera à maintenir votre torse vertical.

Exécution

Commencez la première répétition en faisant un pas en avant. Vous devez déterminer la longueur de votre enjambée en fonction de la partie du corps que vous souhaitez travailler. Utilisez une enjambée plus courte si vous voulez solliciter davantage les quadriceps. Une enjambée plus courte augmentera l'amplitude de mouvement de vos genoux. Si vous souhaitez travailler davantage les fessiers, faites une enjambée plus longue. Une enjambée plus longue augmentera l'amplitude de mouvement au niveau des hanches.

Vous pouvez laisser vos bras le long du corps, vous pouvez mettre vos mains sur vos hanches (comme vous pouvez le voir dans notre vidéo de démonstration) ou vous pouvez joindre vos mains en prière.

Laissez votre genou arrière toucher légèrement le sol. Poussez énergiquement sur votre talon avant pour vous ramener à la position de départ. Vous pouvez faire toutes les répétitions d'un côté ou alterner les côtés.

Lorsque vous commencez à fatiguer, faites attention à ne pas laisser votre poitrine commencer à s'affaisser vers l'avant, ou à laisser votre colonne lombaire se courber. Si la fente avant est trop difficile, essayez une fente arrière. C'est une variante plus facile.