Nasıl İleri Lunge (Öne Adım) Yapılır

Hazırlık

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı öne doğru çevirin. 'Superman göğsü' kavramını setin tamamı boyunca kullanın. Yani, göğsünüzde superman logosu olduğunu hayal edin ve bu logoyu setin tamamı boyunca sergileyin. Bu, göğsünüzü yüksek tutmanıza ve omuz kanatlarınızı geri çekmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, bu kavram vücudunuzun dikey kalmasını sağlamaya yardımcı olur.

Performans

İlk tekrarı ileri adım atarak başlatın. Adımınızın boyunu üzerinde yoğunlaşmak istediğiniz vücut bölümünüze göre belirleyin. Dizleri daha çok çalıştırmak istiyorsanız daha kısa adım atın. Kısa adım, dizlerinizde hareket aralığını arttıracaktır. Kalçaları biraz daha çok çalıştırmak istiyorsanız daha uzun adım atın. Uzun adım, kalçalarınızdaki hareket aralığını arttıracaktır.

Kollarınızı yanlarınızda bırakabilir, ellerinizi kalçalarınıza koyabilir (demo videomuzda olduğu gibi) veya ellerinizi birleştirerek dua pozisyonu alabilirsiniz.

Arka dizinizi yavaşça yere dokundurun. Ön topuğunuzdan patlayıcı bir şekilde itin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Tekrarları ya tek taraflı yapabilir ya da tarafları değiştirerek yapabilirsiniz.

Yorgunluk belirtisi gösterdiğinizde, göğsünüzün öne doğru sarkmasına veya bel omurganızın bükülmesine izin vermemeye dikkat edin. Eğer ileri lunge çok zorsa, ters lunge deneyin. Bu biraz daha kolay bir varyasyon olabilir.