جسر الأرداف

: استلقِ مع الركبتين مُثنيتين وأقدامك مُلامسة للأرض.
: ارفع رواك حتى يرتفع مؤخرتك وتبقى ظهرك مستقيما.
: قم بشد عضلات الأرداف وارفع وركيك نحو السقف.
: بمجرد أن تصل إلى أعلى نقطة يمكنك التحكم فيها، احتفظ بالوضع لبضع ثوان، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي

Homme

Simplifiez votre entraînement, n'importe où