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: Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
: Drücke die Hüften nach oben, bis das Gesäß angehoben ist und der Rücken gerade ist.
: Spanne deine Gesäßmuskulatur an und hebe deine Hüften zur Decke.
: Sobald du den höchstmöglichen Punkt erreicht hast, halte die Position für ein paar Sekunden und kehre dann langsam zur Ausgangsposition zurück.

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