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: Positioniere dich auf einer Glute-Ham-Raise-Maschine oder verwende einen passenden Ersatz wie einen Gymnastikball oder eine Bank.
: Passe das Gerät an deinen Körper an, indem du die Fußplatte auf eine passende Höhe einstellst und darauf achtest, dass deine Füße sicher fixiert sind.
: Beginne die Bewegung, indem du deinen Oberkörper langsam in Richtung Boden senkst und dabei Rumpf und Beine in einer Linie hältst.
: Sobald du den tiefsten Punkt erreichst, an dem dein Körper parallel zum Boden ist oder so weit, wie es für dich bequem ist, halte kurz inne.
: Spanne Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite erneut an, während du dich mit der Kraft deiner hinteren Muskelkette zurück in die Ausgangsposition drückst.

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