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- पीठ के बल लेटें और अपना बायाँ पैर 90 degrees तक उठाएँ।
- दोनों हाथों से अपनी बाईं टांग पकड़ें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएँ।
- खिंचाव की चरम स्थिति पर थामें, फिर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति में लौटें।
- दूसरी तरफ़ जाएँ और दोहराएँ।